Infrarotsauna: Was ist die optimale Aufenthaltsdauer in der Infrarotsauna?

Laut einer aktuellen Umfrage nutzen bereits 35% der deutschen Wellnessfans regelmäßig Infrarotkabinen. Diese Zahl belegt die wachende Bedeutung dieses beliebten und gesunden Entspannungsmittels. Gesundheitsbewusste, die das erste Mal in eine Infrarotsauna gehen, wissen oft nicht, wie lange sie in dieser bleiben sollen. Was ist also die optimale Aufenthaltsdauer in einer Infrarotsauna?

Wie lange sollte ich mich in einer Infrarotsauna aufhalten?

Wer sich für eine Infrarotkabine entscheidet, etwa für eine beliebte Infrarotsauna von Halleluja-Sauna.com, der tut seiner Gesundheit etwas überaus Gutes. Diesbezüglich sind sich alle Experten einig! Infrarotkabinen bestehen im Kern aus Infrarotstrahlern, die direkt auf den Körper einwirken und eine entspannende Wirkung entfalten.

Die perfekte Aufenthaltsdauer hängt von verschiedenen Kriterien ab. Ein wichtiger Punkt ist das persönliche Empfinden. Viele unerfahrene Benutzer empfinden die ungewohnte Wärme anfangs als anstrengend. Dies legt sich jedoch spätestens bei der zweiten oder dritten Nutzung einer Infrarotsauna.

Erstrebenswert gilt unter Experten eine Aufenthaltszeit von 30 Minuten. Erfahrene Saunagänger könne auch länger in der Kabine bleiben. Dabei gilt es jedoch einige Punkte zu beachten, auf die wir gleich noch eingehen werden.

Warum sollte ich mindestens 20 Minuten in der Infrarotsauna bleiben?

Die Infrarotwärmekabine gilt generell als gesundheitsfördernd. Sie regt die Durchblutung an und sorgt für ein gesteigertes Wohlbefinden. Durch die sanfte Wärme von innen heraus werden die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert. Bei vielen Beschwerden wie Gelenkbeschwerden, Rheuma, Depressionen oder Verspannungen haben Infrarotsaunen nachweislich einen positiven Effekt.

Allerdings sollte die Anwendungszeit mindestens 20 Minuten betragen, Wer sich kürzer in der Infrarotkabine aufhält, verfehlt den Zeitpunkt, ab dem die Wirkung sich zu entfalten beginnt. Hier eine kleine Übersicht, bei welchen Beschwerden welche Aufenthaltszeit empfohlen wird:

• fürs Entschlacken und Entgiften zunächst 15 Minuten bei 100% Intensität und anschließend 15 Minuten bei 75% Intensität
• bei Gelenkproblemen mindestens 20 Minuten
• bei Cellulite 25 Minuten
• zur nachhaltigen Muskelentspannung 30 Minuten

Warum sollte keine Sitzung in der Infrarotsauna länger als 60 Minuten dauern?

Grundsätzlich sollte keine Sitzung in der Infrarotsauna länger als 60 Minuten dauern. Wer sich zu lange in der Kabine aufhält, dem drohen unangenehmen Nebenwirkungen. Sowohl die Herzfrequenz als auch die Atemfrequenz können sich auf ungewollte Weise beschleunigen.

Dies ist zwar per se noch nicht gesundheitsschädlich, sollte aber gerade dann, wenn man unter einer Vorerkrankung leidet, vermieden werden. Auch Hautreizungen können bei empfindlichen Personen als Folge eines zu ausgiebigen Verweilens in der Infrarotsauna auftreten.

Welche Faktoren beeinflussen die optimale Aufenthaltsdauer?

Neben dem persönlichen Wärmeempfinden, das von Mensch zu Mensch verschieden ist, spielen weitere Faktoren eine wichtige Rolle bei der Frage, welche Aufenthaltsdauer im jeweiligen Fall als optimal gilt.

Insbesondere dem allgemeinen Gesundheitszustand kommt hierbei eine große Bedeutung zu: Wer rundum gesund ist, der kann die Infrarotsauna generell länger nutzen als jemand, der unter einer Vorerkrankung leidet.

Im Zweifel sollte vor der Anwendung stets ein Arzt um Rat gefragt werden. Dies gilt besonders für ältere Menschen oder Menschen, die unter einer chronischen Erkrankung, Entzündungen oder Bluthochdruck leiden.

Auch der Hauttyp beeinflusst die optimale Aufenthaltsdauer. Menschen mit hellem Hauttypus reagieren oft empfindlicher auf Wärme als Menschen mit dunklem Hauttyp.

Wie oft sollte ich meine Infrarotsauna pro Woche nutzen?

Wer gesund ist, der kann seine Infrarotsauna problemlos täglich nutzen. Gerade im Winter empfinden viele Menschen den Aufenthalt als äußerst wohltuend.

In der warmen Jahreszeit sinkt erfahrungsgemäß das Bedürfnis nach den wärmenden Infrarotstrahlen. Aber auch im Frühjahr, Sommer und Herbst kann die Infrarotkabine genutzt werden. Die ideale Frequenz liegt bei zwei bis drei Besuchen pro Woche.

Welche Infrarotstrahler stehen zur Auswahl?

Auf dem Markt sind verschiedene Arten von Infrarotstrahlern erhältlich. Flächenstrahler liefern milde Wärme durch Infrarot-C-Strahlung. Keramikstrahler bieten eine höhere Wärmeintensität durch Infrarot-B-Strahlung.

Wer intensive Tiefenwärme sucht, der sollte auf Vollspektrumstrahler zurückgreifen. Diese decken das komplette Infrarotspektrum ab.

Warum gilt die Infrarotsauna als beliebte Alternative zur traditionellen Sauna?

Wer die Anwendungshinweise des Herstellers beachtet, der erhält mit der Infrarotsauna eine gesunde, kostengünstige und effiziente Alternative zur herkömmlichen Sauna.

Gerade Anfänger sollten es zu Beginn jedoch nicht übertreiben und sich langsam herantasten. Bei der Erstnutzung genügen 10 bis 15 Minuten. Anschließend kann man die Dauer nach und nach erhöhen.